Na letošnjem Pikinem festivalu se je predstavil tudi Center za krepitev zdravja ZD Velenje, ki s svojimi aktivnostmi spodbuja zdrav način življenja pri otrocih in mladostnikih ter nudi koristne informacije tudi staršem.

Kakovosten spanec je ključen za učenje, igro in zdravje

Vodja centra Barbara Slamek, mag. zdravstvene nege, pojasnjuje, da se pri starših največkrat osredotočajo na priporočila za zdravo spanje otrok, saj je kakovosten spanec ključnega pomena za učenje, igro in zdravje.

»Pomembno je, da starši določijo, koliko spanja otrok potrebuje, kdaj bo zvečer hodil spat in kdaj zjutraj vstal. Dober spanec naj spremlja rutina in ritual, otroka pa je treba spodbujati k samostojnemu uspavanju,« pojasnjuje. Pri tem svetuje izogibanje svetli luči pred spanjem in omejitev uporabe mobilnih naprav, ki jih je treba odstraniti iz otroške sobe, vključno s televizorjem, računalnikom in telefonom. »Omejite tudi čas njihove uporabe pred spanjem ter prilagoditev dnevnega počitka starosti otroka. Pomembno je, da iz otrokove prehrane izločite hrano in pijačo, ki vsebujeta kofein. Otrok naj bo podnevi čimbolj telesno aktiven in naj dovolj časa preživi na prostem. Enajstletnik naj, na primer, spi najmanj devet ur na noč.«

Pravila urejenega spanja veljajo za vse

Center za krepitev zdravja svetuje tudi odraslim, saj pravila urejenega spanja veljajo za vse. »Počitek čez dan naj bo kratek, vedno hodite spat ob isti uri in tudi vstajajte ob isti uri. Izogibajte se pitju alkohola in kajenju ter kofeinu šest ur pred spanjem. Vsebujejo ga kava, pravi čaj, energijske pijače, nekatere osvežilne pijače ter temna čokolada. Izogibajte se mastni, pekoči ali sladki hrani. Morebiten obrok pred spanjem naj bo lahek. Redno se ukvarjajte s telesno aktivnostjo, a ne tik pred spanjem. Uporabljate primerno ležišče, vzglavnik in posteljnino. Ugotovite, katera temperatura vam med spanjem najbolj ustreza, in spalnico vedno dobro prezračite. Ugasnite vse moteče zvoke in sobo, kolikor se da, zatemnite,« našteva Barbara Slamek.

Otroci imajo pogosto nočne more

Posebna pozornost je namenjena nočnim moram in strahovom otrok, ki se pogosto pojavljajo v predšolskem obdobju, lahko pa tudi pri starejših otrocih. Po njenem mnenju so nočne more pogosto posledica različnih dražljajev, neprijetnih dogodkov, stresa ali bujne domišljije. »Starši lahko pomagajo tako, da otroke pred spanjem pomirijo, da poskrbijo, da se jim dogajajo lepe stvari, da ohranjajo pozitivno naravnanost, se izogibajo kaznovanju in so dober zgled otrokom, nudijo varno okolje za pogovor o strahovih ter ga postopoma izpostavljajo nenevarnim situacijam, tudi tistim, ki ga plašijo. Bolečinam in izbruhom jeze, ki so posledica strahu, pa ne namenimo preveč pozornosti. Pomembna je tudi vloga telefonov, ki lahko negativno vplivajo na doživljanje otrok. Starši se morajo zavedati škodljivih učinkov elektronskih naprav, otroci pa pogosto tega še ne poznajo,« dodaja Barbara Slamek iz centra za krepitev zdravja, ki poudarja, da je kakovosten spanec temelj zdravja in razvoja, zato je skrb za ustrezno rutino, mirno okolje in varno nočno izkušnjo ključnega pomena.